Vědecké cvičení, aby se zabránilo zranění

Apr 08, 2022

Kromě věkových rozdílů souvisí riziko cvičení také s následujícími faktory:

Sportovní událost
Riziko poranění kostí, kloubů a svalů je vysoké při hraní míče a jiných násilných činností. Například lidé, kteří hrají basketbal po dlouhou dobu, budou mít klouby dolních končetin a svalová zranění. Při chůzi, běhu, jízdě na kole a dalších aerobních aktivitách je riziko kardiovaskulárního systému vyšší než jiná rizika.

Vnější prostředí
V chladném prostředí vdechování nebo vydechování studeného vzduchu sníží kapacitu přívodu krve a kyslíku do srdce, což snadno způsobuje arytmii a ischemii myokardu. Oslabí také synergii kosterních svalů, sníží pružnost kloubů a bude náchylný k slzám svalů a šlach a křečím.
Vysoká teplota a vlhkost prostředí povede k dehydrataci, úpalu a mdloby, což má za následek hustou krev, zvyšuje zátěž krve a kyslíku do srdce a vede ke ztrátě sodíku, draslíku a vápníku, což je snadné křeče.
Doba cvičení
Čím delší je doba cvičení, tím vyšší je výskyt rizika cvičení. Navíc u lidí s dlouhodobým nedostatkem aktivity je jejich fyzická funkce na nízké úrovni. Jakmile začnou cvičit, je pro všechny orgány obtížné vydržet stimulaci velkého množství aktivity v krátkém čase a jsou náchylné k abnormalitám.

Abychom zlepšili zdravotní cvičení, doufám, že můžeme udělat následující:

Rozumně zvyšte množství cvičení

Způsob, jak rozumně zvýšit množství cvičení, by měl být "pomalý", "méně" a "lehký", to znamená, že časový interval zvyšování množství cvičení je obecně v týdnech;

Nezvyšujte množství příliš mnoho a zvyšte množství cvičení až 2-3 krát týdně; Hlavně pro zvýšení fyzické aktivity s nízkou intenzitou nebo střední intenzitou.