Tyto metody vám pomohou vyhnout se zranění kolena a bolesti při běhu.
Jul 08, 2022
1、 Nesprávná běžecká poloha
Bolest kolene je obvykle způsobena nesprávným držením těla při běhu. Při běhu bychom měli udržovat standardní běžeckou pozici, aby síla na koleno byla rovnoměrná, takže není snadné způsobit větší opotřebení. Při běhu bychom měli věnovat pozornost kontrole těžiště lidského těla a také zvětšit kontaktní plochu mezi chodidlem nohy a zemí, což jsou všechny běžecké pozice, které mohou účinně snížit zranění kolena.
Správné držení těla při běhu: sevřete ruce (čtyři prsty zkroucené, palec blízko prvního kloubu ukazováčku a druhého kloubu prostředního prstu), zvedněte jej do pasu, přibližně ve stejné výšce jako pás, se středem pěsti dovnitř a loktem mírně dovnitř.
První krok běhu musí vyskočit a přistávací pozice by měla být upravena podle skutečné situace během běžeckého procesu (běh přední nohy, běh plnou dlaní a běh zadní dlaní); Při běhu byste měli věnovat pozornost kývání paží, brát ramenní kloub jako osu, houpat se tam a zpět a rozsah akce by neměl být příliš velký.
2、 Žádné zahřívací cvičení
Někteří lidé nedělají žádné zahřívací cvičení před během, takže začínají přímo, takže svaly a vazy lidského těla nejsou odtrhnuty a klouby nejsou aktivní. Běh zbrkle je snadné způsobit napjaté kolenní vazy. Současně nestačí sekrece maziva kolenních kloubů a opotřebení bude vážnější.
Můžeme udělat několik jednoduchých protahování, cvičení na rozšíření hrudníku, otevřít svalové skupiny, stimulovat svalové skupiny a zlepšit jejich vzrušení.
3、 Nenosí sportovní ochranné pomůcky
Přátelé s opotřebením zranění nebo svalové napětí kolen, je nejlepší nosit sportovní ochranné prostředky, jako jsou kolenní chrániče, které mohou snížit bolest způsobenou opotřebením kolena, učinit koleno pružnějším a získat odpovídající ochranu a ochranu.
Proto, abychom to shrnuli, ochranné zařízení má určitý ochranný účinek na koleno., Pokud je však zranění kolena vážné, můžete nejprve přestat běžet a provádět sporty, jako je plavání, které mají menší poškození kolena.
